普拉提是什么運動?這幾個經典動作帶你入門（二）

　　上一篇文章我們初步了解了普拉提這項運動以及它能給我們帶來的一系列好處，了解了這些你是不是已經蠢蠢欲動準備學習起來啦?我們來學習一下這項運動的幾個基本經典動作，只要學會這幾個經典的動作達到入門，自己在家也能做普拉提瘦身減肥啦。

　　1、站姿前屈滾動

　　做這個動作時我們要先站直讓雙腳保持平行與肩同寬，吸氣呼氣為一拍，一個拍為一個動作，第一拍舉起手臂超過我們的肩膀，第二拍身體向前頭朝地面，第三拍我們讓膝蓋彎曲，想象后面有一個椅子用屁股去坐，同時抬高我們的雙手。最后深呼一口氣回到原始狀態，重復5次就完成了這個動作。

　　2、大腿拉伸

　　我們先在地板上墊一個瑜伽墊，然后跪在地上，腳背貼住地面，身體慢慢向后傾斜的同時呼氣，直至身體和跪坐的小腿呈45度角，同時保證身體呈直線，不要彎腰駝背。重復10次這個動作就完成了。

　　3、平躺拍手

　　我們平躺在瑜伽墊上，將頭抬起，同時腿部抬起折疊，軀干和大腿、大腿和我們小腿都保持在一個90度的姿勢，然后我們再將手臂上下擺動，一呼一吸一個動作，做10組

　　4、側面轉身

　　先側躺在地上，用右手撐起上半身的身體時，下半身保持伸直的狀態，在呼氣的時候轉動我們的臀部抬高下半身直至能力的極限，可以抬起同一邊的手輔助抬腿保持平衡，最后回到原來的狀態時呼氣。左右各5組，重復10次結束這個動作。

　　好了，這四組動作就是今天教給你們的經典普拉提動作了，初學者學起來還是非常簡單的，現在我們在家零成本也能做普拉提了，只要堅持鍛煉肯定對會身體的各方面協調都會有所改善。